Släpp det som rökning vana idag med dessa effektiva strategier


Även om du är mycket väl bekant med de faror som rökningssigaretter kan ge, är det fortfarande väldigt svårt att slå missbruk. Om du försöker sluta röka kanske du bara behöver lite vägledning till rätt väg. Tipsen hjälper och gör det lättare för dig att slutligen sluta röka.

Gör en lista över vilka metoder du kan använda för att hjälpa dig sluta röka. Varje person har en unikhet om hur de får saker att göra. Det är viktigt att hitta vad som passar dig bäst. Skapa din egen personliga lista gör det här.

Genom att berätta för dig själv att vänta i 10 minuter, kommer du vanligtvis att undvika begäret. Om du fortfarande vill ha en cigarett, upprepa detta steg så ofta som behövs.

TIPS! Om du behöver röka, försök att fördröja det. Vad du än kan göra för att försena rökning hjälper dig, så ta en promenad, drick lite vatten eller lägg dig ner.

Be dina vänner och kära att vara stödjande om ditt beslut att sluta röka. Det är viktigt att människorna närmast dig erbjuder stöd, och du kan utan att dom är dömd. Låt dem veta att du kommer att vara mer än troligt moody när du slutar, men det kommer att passera och det är inte din avsikt att vara som sådan. Att sluta röka är en svår process, och stöd från de människor du älskar är viktigt under processen att sluta.

Tala med din läkare om han kan hjälpa dig att sluta. Din läkare kan ha resurser för att sluta att du kanske inte vet existerade.

Till exempel, när du inte har rökt i en vecka, gå till en film. När du har passerat den månaden långa milstolpe, gå till en speciell restaurang. Fortsätt så här för att gradvis öka belöningen till den punkt du glömmer att röka längre.

TIPS! När du försöker sluta röka, ska du göra vänner och familj medvetna om dina planerade förändringar. Att informera de älskade dina planer ger dem möjlighet att hjälpa dig med din resa.

För att undvika nikotinbehov, hitta hälsosamma sätt att hantera den resulterande stressen. Du kan upptäcka att några effektiva alternativ är att träna, hålla en journal eller ansträngande övning under höga krav. När du har stillestånd, uppta dig själv med ljuvliga distraheringar som att läsa, chatta med en vän eller spela ett spel som är nytt för dig.

Motivation och positiv attityd är viktiga punkter när du slutar röka. Försök att föreställa dig hur bra ditt liv kommer att bli när du äntligen slutar. Tänk på att andan inte luktar så illa, ditt andetag och kläder kommer att lukta bättre, och ditt hem kommer att vara fullt av friskhet och renlighet. Även om den negativa inverkan av rökning aldrig bör ignoreras, kan en positiv syn också vara mycket kraftfull.

Skriv in denna belöningslista på en märkbar plats där du ofta kommer att få ögat. Detta kan bara hjälpa dig att motivera dig under svaghetstiden.

TIPS! Om du är överväldigad av uppmaningen att röka, försök använda fördröjningstaktiken. Vänta 10 minuter medan du distraherar dig själv under tiden, och du kommer vanligtvis att hitta begäret har gått.

Du måste göra allt för att hålla din beslutsamhet och motivation i sikte hela tiden. Det kan innebära att motiverande budskap läggs på kontorsmuren eller genom att bära armband för att symbolisera dina intentioner.

Håll dig fri från platser eller saker som du normalt röker.

Den första veckan efter att du slutat röka kommer säkert att vara det svåraste. De första 48 timmarna är när kroppen rysar sig helt av all nikotin som den har hållit på. När det är borta kommer den svåra delen att vara psykisk missbruk. Medan de fortfarande är väldigt riktiga och kan vara intensiva, kan det vara lättare att ha denna kunskap bakom dig själv.

TIPS! Prata med din läkare om du har svårigheter att sparka din rökvanor på egen hand. Dessa dagar finns det många mediciner som kan hjälpa till att underlätta dina ansträngningar att sluta röka.

Nu är det lika bra att sluta röka. Sätt inte ett datum i framtiden som hänger på något annat, gör bara dagen din dag att sluta. Att sluta idag kommer att sluta ge dig till en eventuellt dödlig sjukdom. Du kommer också att förbättra din familjs hälsa genom att skydda dem från begagnad rök, vilket gör det mycket viktigare att sluta.

Lungkapacitet

Övning kan öka din lungkapacitet och uppmuntra läkning, eftersom din lungkapacitet omedelbart börjar förbättras. Regelbunden träning kommer också att se till att du håller din kroppsvikt under kontroll. Den naturliga endorfiner övning producerar kommer också att öka dina nikotin cravings i viss utsträckning.

TIPS! Nikotinbytesprodukter är ett bra verktyg för att sluta röka. Uttag från nikotin kan orsaka känslor av frustration, irritabilitet, depression och rastlöshet.

Du kanske har rökt när du stressat. Om du har gjort det kommer det verkligen att hjälpa till att hitta några bra avkopplingstekniker att använda när du känner att stress börjar bygga upp.

Utövande frisätter endorfiner, naturliga höga som är mycket effektiva för att bekämpa nikotinbehov. Övning kommer också att bidra till att öka din ämnesomsättning för att kompensera för det slag som krävs när du slutar röka, vilket kan hjälpa till att hålla den extra viktökningen i våg som människor som slutar erfarenhet ibland.

Få dina nära och kära involverade när du fattar beslutet att sparka röken vana. Låt alla veta att du har bestämt dig för att sluta. Deras godkännande och hjälp kan vara nyckeln till din framgång. Du kan också tänka dig att gå med i en rökavbrottskoncern eller prova kognitiv beteendeterapi för att hjälpa ditt försök att sluta.

TIPS! Försök aldrig sluta röka själv. Få stöd från din familj och vänner och berätta för dem att du försöker sluta röka och att du skulle vilja om den hjälper dig att uppnå det målet.

Gör en lista över tider och platser som du vanligtvis röker. När vill du röka mest?

För att stärka vikten av att sluta röka, gör lite forskning och exponera dig själv för några av de allvarligaste effekterna av denna dåliga vana. Titta på bilder av avancerade lungcancer och emfysemfall och prata med människor som har förlorat en älskad på grund av en rökrelaterad sjukdom.

Att sluta röka kan vara mycket svårt för många människor, men att veta några effektiva tekniker kan göra uppgiften enklare. Om du följer denna artikels råd kan du sluta röka på ett rimligt sätt. Genomför tidigare tips och du kommer att skydda hälsan och välbefinnandet hos dig och din familj.

TIPS! Att byta märke på dina cigaretter kan hjälpa dig att sluta. Välj ett märke som har en obehaglig smak.

Genom att lära dig mer om Array kan du börja använda denna information idag. Gå tillbaka till de tips du just läste om du vill se till att du går i rätt riktning. Innan länge hittar du resultaten du letar efter.



Source link

Sluta röka nu med dessa effektiva tips


Det spelar ingen roll hur mycket uppmärksamhet ges på nackdelen med att röka, människor kämpar fortfarande för att sluta. Om detta gäller dig, kan du läsa tipsen som ges här kan hjälpa dig att skaka av denna ohälsosamma vana. Applicera de tips som du tycker är mest användbara när du försöker sluta röka.

Låt din familj och vänner komma in i hemligheten att du vill sluta röka. Om du låter de omkring dig veta om din avsikt att sluta, kommer de att kunna motivera dig och hålla dig borta från någon frestelse. Det ger dig möjlighet att be om hjälp när du behöver det och hjälpa andra att förstå din situation.

TIPS! Försök att sluta röka genom att använda den metod som är enklast för dina behov. Välj aldrig att sluta röka genom att gå kallt kalkon.

När du funderar på att sluta röka, gör ett avtal för att se din läkare. En läkare kan veta om metoder för att sluta att du inte är medveten om. Dessutom kan din läkare ordinera mediciner för att göra det lättare för dig, så länge han eller hon känner att sådana behandlingar är lämpliga för din situation.

Ange en rad mellanliggande mål som en del av ditt program för att sluta röka. När du uppnår varje mål, belöna dig själv. Du kan gå till en film eller köpa något som du ville ha, efter att du inte rökt under en tid. Efter en månad, äta ute på en trevlig restaurang som du inte äter regelbundet på. Därefter förlänger tiden mellan belöningar tills du inte längre vill röka.

En bra anledning att sluta är för människorna nära dig. Långt från att vara ofarlig, är användbar rök känd för att orsaka cancer och kan leda till andra allvarliga medicinska tillstånd. Genom att sluta förbättrar du inte bara din egen hälsa, du hjälper också människorna runt dig. Fördelarna med att sluta röka kommer också att delas av de personer du bor med.



Source link

Hur man slutar röka utan att driva sig galen


Att sluta röka är bara svårt om du låter det vara. Att avsluta blir lättare om du har en bra förståelse för ämnet. Att ruta ut för gott, läs vidare.

Samla stöd från alla som du älskar. Gör dem medvetna om att deras stöd är viktigt, men att de inte borde vara dömande. Du borde informera dem om att du troligen kommer att vara i dåligt humör först och att du förmodligen inte kommer att tänka klart. Det är inte lätt att sluta röka, och du måste ha stöd från dina nära och kära under denna process.

Tips! Ett sätt att öka din framgång när du slutar röka bygger på en lista bra och dåliga föreningar med att sluta. Att ta upp frågan skriftligt hjälper dig att se det tydligare.

Be din läkare om hjälp att sluta röka. Det är möjligt att din läkare har resurser som du inte gör. Dessutom kan din läkare ordinera mediciner för att göra det lättare för dig, så länge han eller hon känner att sådana behandlingar är lämpliga för din situation.

Var noga med att belöna dig själv för små milstolpar när du slutar röka resan. Till exempel, efter en vecka utan rökning, behandla dig själv med en film. När du gör det en hel månad utan att röka, äta ute på en restaurang du verkligen tycker om. Så småningom, när rökning är borttagen från ditt sinne, få en stor behandling.

Sluta röka



Source link

Sluta röka är enkelt med dessa fantastiska strategier


Många människor har en önskan om att sluta röka. Men de förlorar ofta viljan att göra det utan att ens försöka. Du kan sluta om du antar en positiv attityd, hitta din motivation och använda framgångsrika stoppmetoder. Sätt dessa tips till handling, och du kommer att upptäcka att sluta är lättare än du trodde.

Gör en lista över fördelarna med att sluta och nackdelarna att besluta att sluta. Detta hjälper till att öka oddsen för att framgångsrikt och permanent sparka din rökning vana. Bara genom att skapa listan förstärker du ditt humör. Att sluta röka kan vara svårt, eftersom det kan hjälpa till att underlätta processen.

TIPS! Många ex-rökare har funnit att hypnos fungerar när man slutar röka. En licensierad hypnotisör ger dig verktyg som inte finns någon annanstans.

Försök att distrahera dig själv när du planerar att röka en cigarett. Försök att berätta för dig själv att du kan få en rök efter att du har gått, eller när du dricker ett stort glas vatten. När du blir klar kan du ha viljestyrka att säga nej. Fördröjning kan bidra till att minska det belopp som du röker, vilket kan göra en betydande skillnad under året.

När du har en rökning, försök försökstaktiken. Om du gör något annat och sedan omvärderar dina känslor efter några minuter kommer du att upptäcka att det värsta av begäret är borta. Om du inte ser de resultat du letar efter direkt bör du fortsätta försöka.

För att avvärja den viktökning som normalt förknippas med att sluta röka, sätt din diet bort från sötsaker och mot frukt och grönsaker. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera din vikt vid denna avgörande tid. Mata dina begär med bara de hälsosammaste matvarorna, som frukter, grönsaker och fullkorn.

TIPS! Som en del av ditt försök att sluta röka, vill du diskutera det med din läkare. En läkare har tillgång till resurser som du inte gör.

Om du vill sparka din rökning vana, få hjälp av dina vänner och kära. Det är viktigt att du berättar för dem du behöver och värderar deras stöd, och du kan göra utan att dom är dömande. Påminn dem om att du kan ha tider av frustration och irritabilitet och be dem att bära med dig. Att sluta röka är inte lätt, och stöd från de människor du älskar är viktigt under processen att sluta.

Om din kalla turkey-ansträngning för att sluta röka misslyckades, får du lite extra hjälp via produkter som nikotinplåster eller tuggummi. Dessa substitut är OTC-läkemedel som ersätter en del av nikotin som kroppen används för att få från att röka. Detta kan underlätta abstinenssymptom och öka dina chanser att sluta för gott.

Rökning har mycket starka föreningar med vissa aktiviteter, och undvikande av dessa situationer kan hjälpa dig att sluta röka. Om du till exempel tyckt om att röka i ditt fordon eller när du läser en bok måste du ändra detta beteende när du utför dessa uppgifter, så att du inte automatiskt drar ut en cigarett utan vana. Leta efter konstruktiva aktiviteter och distraheringar, för att uppta ditt sinne under dessa perioder.

Tips! Att byta märke på dina cigaretter kan hjälpa dig att sluta. Börja använda ett märke du ogillar eller en cigarett du finner otrevlig.

Försök inte göra det själv. Att ha kärleken stödjer dig, hjälper dig enormt. Du kanske också vill överväga att gå med i en supportgrupp. Tala om ditt problem och prata om några av de saker du vill förändra.

När du tänker sluta byt märken. Överväg att röka ett varumärke du inte gillar. Rök dem som du skulle ditt vanliga varumärke och andas in dem samma. Du kommer att njuta av att röka mindre. Detta är ett effektivt sätt att försörja dig för att sluta helt.

Det är sant att många människor vill sluta röka, men många ser inte själva göra det. De som är framgångsrika utgör en handlingsplan och hittar den rätta motivationen att hålla sig trogen mot sin sak. Läs vidare för att lära dig några tips som kan hjälpa dig att utforma din egen plan för attack mot rökning.



Source link