Över 40 år och vill sluta röka? Prova dessa bra tips!


Vissa synpunkter slutar så enkelt som att dumpa sina cigaretter och gå med ren viljestyrka. Det här kan hjälpa dig att sluta, men det behöver inte vara så grovt. Det finns ett antal olika sätt att ta om du vill kasta bort dessa cigaretter för gott. Läs vidare.

Sluta röka gradvis. Försök inte gå kallt kalkon. Statistiskt sett misslyckas människor som försöker kalla kalkon 95% av tiden. Din chans att lyckas är störst med nikotinbytebehandling eller medicinering. Detta kommer att underlätta dig genom de svåra, tidiga tillbakadragningsstadierna och sluta sluta.

TIPS! Om du vill sluta röka, måste du göra en lista över hur du ska gå om att sluta. Att ta sig tid att sätta sig ner och anpassa din egen lista till din egen personlighet är en utmärkt metod att sluta.

En av de bästa sakerna du kan göra när du slutar röka är att leva dag för dag. Försök att inte tänka på att aldrig ha en annan cigarett. Istället, försök bara för idag. Att skapa en kortare tidslinje kan få saker att verka mer uppnåeliga. När du är fast besluten att sluta på kort sikt kommer det att bli lättare att tänka på lång sikt.

Få mycket sömn varje natt om du slutar röka. Ju längre du stannar upp, ju fler begär du kommer att möta. Det finns vanligtvis färre människor runt sent på kvällen för att hjälpa dig att stoppa dig från att ta bara en enda rök för dagen. Om du får en full natts sömn, hjälper det att hålla fokus och undvika begär.

Undvik dina triggers att sluta röka med mer framgång. Till exempel, om du gillade att röka i bilen, eller när du läste en bok, måste du ändra ditt beteende när du gör det för att inte automatiskt tänka på att röka. Du måste hitta andra saker att tänka på eller göra, för att tänka på att röka under dessa tider.

TIPS! Om du inte kan sluta kall kalkon byt ut dina cigaretter med nikotinplåster eller tandkött. Dessa produkter ger din kropps nikotin utan att behöva använda cigaretter, vilket hjälper dig att undvika abstinenssymptom medan du bryter mot den vanliga rökning.

För att behålla din viljestyrka, trots intensiv efterfrågan och abstinenssymptom, leta efter hälsosamma utlopp för din stress. Du kan försöka gå till gymmet under ett begär eller starta en ny hobby. När du har lite ledig tid, ha trevliga distraktioner runt dig, till exempel att läsa en utmärkt bok, prata med dina vänner eller spela nya spel.

Låt familj och vänner veta att du planerar att sluta röka. De kan ge en värdefull resurs och hjälpa dig genom tuffa tider. Att ha ett supportsystem är det bästa sättet att sluta. Din framgångsgrad för att sluta kommer att öka mycket.

Håll dig borta från de situationer där du skulle bli frestad att röka. Det kan till exempel vara nödvändigt att byta upp din dagliga rutin, speciellt om din rutin innehåller särskilda rökningstider. Dricka kaffe på väg till jobbet i bilen eller hitta en ny hangout förutom baren, ger dig chansen att minimera kända triggers och begär.

Tips! Sluta röka inte bara för din hälsa utan också för hälsan hos alla runt omkring dig. Secondhand rök har visat sig vara farlig eftersom det orsakar cancer och andra hälsoproblem.

Tänk på effekterna på din familj som kan vara orsakad av din dåliga rökvanor och använda den som motivation för att hjälpa dig att sluta. Statistiken visar att ett stort antal dödsfall i Amerika kan hänföras till rökning varje år. Du vill inte vara en statistik.

Inse att att sluta röka är något positivt i ditt liv, snarare än något negativt. Denna positiva sinnesstämning håller ögonen på priset och ökar din chans att sluta med framgång. Ditt liv är värdefullt och kommer att förbättras avsevärt om du slutar röka. Det här gör slutar nu verkar mer förnuftigt och genomförbart.

Förhoppningsvis har du nu en tydligare plan för hur du slutar röka framgångsrikt. Även om du kanske känner frestelser ibland, kan råd från denna artikel hjälpa dig.



Source link

Det är dags att sluta röka idag! Börja med dessa tips


Varje rökare vet att de måste sluta. Har du någonsin hört talas om att en rökare glädjer sig över hur hälsosam och näringsrik cigaretten är? Icke-rökare kan helt enkelt inte relatera till vad du går igenom, men ex-rökare gör det. Läs vidare för att ta reda på vad som har fungerat för deras råd och expertis.

Genom att berätta för dig själv kommer du att checka tillbaka om tio minuter för att se om du fortfarande vill ha en cigarett, kan du hitta att du kan hantera begäret för den korta tiden Om du inte borde du fortsätter att försöka.

När du väl bestämt dig för att sparka rökning, berätta din familj och dina vänner. När du berättar för dessa människor har du slutat, de kommer att motivera dig att förbli engagerade. Detta kan ge dig mer av ett tryck för att fortsätta försöka sluta.

Om du bara inte kan ge upp cigaretter utan att kräva överväldigande dig, överväga nikotinbytebehandling.

Nikotinutbyte

Överväga terapi av nikotinbyte . När du tar ut nikotin kan du känna rastlös, deprimerad och till och med deprimerad. Kraven kan överväldiga dig. Nikotinutbytesbehandling kan hjälpa till med krävningarna. Det rekommenderas inte att du använder en nikotinbytesprodukt och röker samtidigt för att skydda dig själv för att undvika att röka om du använder nikotinbytebehandlingar.

Att komma i form hjälper dig att sparka habi, t ​​genom att distrahera dig från begär och återställa din hälsa. Du kan uppleva stor stressavlastning genom träning. Om träning inte redan var en vanlig del av ditt liv, börja då med en gång promenad. Fråga din läkare innan du börjar delta i någon övningsaktivitet.

Tala med din läkare om han kan hjälpa dig att sluta. Din läkare kanske har vad du inte visste existerat.

Till exempel, när du inte har rökt i en vecka, ta del av en film. Efter en längre tid, ge dig en trevlig middag på en restaurang som du vanligtvis inte går till. Fortsätt att skapa belöningar till den punkt som du inte tänker på att röka längre.

För att undvika sprickbildning under press av begär och nikotinuttag, försök att hantera din stress på andra sätt. Du kan upptäcka att några effektiva alternativ inkluderar träning, massage eller bokmassage på vanligt schema. När du har stillestånd, försök att omringa dig med några trevliga distraktioner som att gå ut med vänner, böcker och spel, schemalagda chattar med vänner eller nya spel .

Du bör försöka fördröjning taktiken när du känner att du absolut måste ha en cigarett. Berätta för dig själv hur du kommer att känna på omkring 10 minuter och distrahera dig själv. Du borde se längdpasset inom 10 minuter. Om det inte har det, så fortsätt bara att repetera denna process om och om så ofta som du behöver.

TIPS! Om du är överväldigad av trangen att röka, försök använda fördröjningstaktiken. Genom att påminna om att du kommer att återkomma dina känslor om tio minuter och hålla dig upptagen medan dessa minuter passerar kan du upptäcka att ditt begär har försvunnit inom den tiden.

Ett bra sätt att börja sluta kan vara att byta till ett annat märke av cigaretter. Överväg att röka ett märke av cigaretter som du inte bryr dig om. Rök inte ett större antal av dem än vanligt eller ändra på hur du har valt att köpa lätta cigaretter. Detta är ett litet steg på vägen för att sluta!

Om du rökning hemma, var noga med att städa ditt hem grundligt , när du slutar. Tvätta och måla dina väggar, inklusive: mattor, gardiner och gardiner också. Hela huset kommer att uppdateras, och du kommer inte att påminnas om att röka varje gång du går i dörren.

Sätt den listan någonstans där du kommer att kunna se den dagligen. Det här hjälper till att hålla dig motiverad under svaghetstimmar.

Åtagande är nyckeln till att sluta röka, så kan du begå att du aldrig röker igen? Du måste svara ja på den här frågan innan du börjar sluta. Många människor är inte riktigt redo att sluta röka och det är därför de slutligen misslyckas. Du måste bygga beslutsamhet. Du kan göra detta genom att hålla din motivation i åtanke och syn hela tiden.

TIPS! Var säker på att du är villig att hålla fast vid din plan att sluta röka. Misslyckande att avsluta med framgång kan ofta bero på att man inte behåller sin rätta mentala inställning och bara avgår till att ge upp.

För att hålla dig motiverad, kom alltid ihåg din familj och de som skulle bli drabbade på en stor väg om din hälsa minskade avsevärt av denna mycket farliga vana. Statistiken säger att en av fem dödsfall i Amerika är knuten till rökning cigaretter. Låt inte dig själv bli ett nummer!

Nu är det dags att sluta röka. Avsluta inte hälften av risken för att du tar ett annat steg mot en försvagande eller dödlig sjukdom. Du kommer också att förhindra att din familj eller rumskamrater utsätts för begagnad rök, vilket gör det mycket viktigare att sluta.

Lungkapacitet

Sluta röka för att gynna dina nära och kära, och deras hälsa. Secondhand rök har visat sig vara farlig eftersom det orsakar cancer och andra hälsoproblem. Din familjemedlemmar kommer att spendera mindre tid utsatt för farorna med begagnad rök när du slutar röka. Det betyder att hela din familj kommer att dra nytta av att du slutar.

TIPS! Sluta röka för att gynna dina nära och kära, och deras hälsa. Långt från att vara ofarlig, kan man använda andrahandsrök för att orsaka cancer och kan leda till andra allvarliga medicinska tillstånd.

Övning kan öka din lungkapacitet och uppmuntra läkning, eftersom din lungkapacitet omedelbart börjar förbättras. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att behålla din kroppsviktökning. De naturliga endorfiner som producerar kommer också att öka dina nikotinbehov till viss del.

Även de planer som är mest beredda att sluta har en riktigt svår tid att lyckas först. Du kan segra i en framtida ansträngning på vägen.

Nonsmokers kan inte fathom din önskan att röka en cigarett när du känner till de hälsomässiga kostnaderna. De kommer aldrig att förstå hur svårt att sluta är heller. Det finns människor som har slutat röka, och de har använt några av de metoder som förklaras i den här artikeln. Applicera sina erfarenheter i ditt liv och befria dig från att röka.

Låt din familj och vänner veta att du slutar röka. De är där för dig och de kommer att hjälpa påminna dig om att du måste sluta. Ett bra stödsystem är ett viktigt verktyg. Om du gör det hjälper du att maximera din sannolikhet för framgång och kommer dig närmare ditt mål.

Var inte rädd om du inte är säker på var du ska börja lära dig om Array. Vänd dig till andra resurser för att slutföra din utbildning på. Informationen ovan har säkert kommit igång på din resa för att vara väldigt knowledgable. Ta den användbara informationen som ingår här och fortsätt till framgång.



Source link

Inga fler cigaretter! Bra tips om hur man slutar röka.


Det finns många fördelar som kan uppstå genom att sluta röka. Kom ihåg de positiva anledningarna du slutar, och använd de förslag du läser för att hjälpa dig i dina ansträngningar. Granska dessa tips och sätta dem i praktiken för att ge dig själv den ökning du behöver göra dig till en permanent icke-rökare.

Skriv ut fördelarna med att sluta röka för att lägga till din motivation och eliminera cigaretter från din dagliga rutin. Ditt sinne tenderar att ta någonting mer allvarligt när du skriver ner det. Det här kan hjälpa dig att fokusera ditt avslutningsarbete tydligare och att identifiera eventuella svagheter i din plan.

TIPS! Supportgrupper kan vara en bra resurs när du väl bestämt dig för att du är redo att sluta. Dessa nya ex-rökare kan vara en värdefull källa till stöd när de möter de olika utmaningarna som möter dig, som de har eller har att göra med dem också.

När du känner en uppmaning att röka och inte kan motstå, vid minst sätt av det tills senare. Fynda med dig själv och berätta själv att du kan röka efter att ha gått eller efter att ha ett stort glas vatten. Ibland räcker det med att ta den här tiden att tänka på andra saker för att avvärja tankar om att du tar en puff. Om du fortfarande bestämmer dig för att röka den cigaretten, kan fördröjningstiden bara innebära att du röker en mindre den dagen.

Hypnos har visat sig vara en effektiv stopprökning för många människor. Professionella hypnotister har varit mycket framgångsrika när det gäller att behandla individer som vill ge upp vanan. Hypnotisten kommer att ge dig en positiv förstärkning medan du är i djup trance. Detta bidrar till att minska cigarettillverkningen.

Se till att du får tillräcklig sömn när du är i färd med att ge upp din rökvanor. De flesta har mer intensiv cigarettbehov sent på kvällen. Du är mer benägen att vara ensam sent på kvällen och kan smyga en cigarett medan ingen annan är med dig. Om du får åtta timmars sömn varje natt, kommer du att kunna fokusera bättre, vilket innebär att du kan styra begäret bättre.

TIPS! Försök att fördröja din nästa cigarett. Fynda med dig själv och berätta själv att du kan röka efter att ha gått eller efter att ha ett stort glas vatten.

Om du funderar på att sluta, ha en öppen diskussion med en läkare. En läkare har tillgång till resurser som du inte gör. Dessutom kan din läkare också bestämma sig för att skriva ett recept för ett läkemedel mot rökning.

För att undvika sprickbildning under press av begär och nikotinuttag, hitta hälsosamma sätt att hantera den resulterande stressen. Du kan försöka gå till gymmet under ett begär eller starta en ny hobby. Identifiera saker du kan göra om du har oväntat stillestånd. Läs en intressant bok eller ring en vän till exempel.

Support System

TIPS! Hypnos är ett effektivt verktyg som du kan använda när du slutar röka. Att besöka en licensierad hypnotisör är en effektiv strategi som har fungerat för många individer.

Låt din familj och vänner veta att du slutar röka. De är där för att påminna dig och hjälpa dig att sluta. Det bästa sättet att sluta har ett utmärkt stödsystem på plats. För att öka din chans att lyckas utveckla ett stödsystem.

Undvik aktiviteter eller situationer där du tidigare röker för att försöka sluta röka. Ändra din rutin kommer att bidra till att bota dina begär om du associerar med att röka med saker som en cigarett vid busshållplatsen eller med dina vänner i en bar. Till exempel, drick ditt kaffe på väg till jobbet och håll dig borta från stängerna minskar dina begär.

Kom ihåg att den första veckan säkert kommer att vara det svåraste när du slutar röka. Under de första 48 timmarna kommer din kropp att eliminera sin uppbyggnad av nikotin. När nikotin är ur ditt system, kommer du att kräva känslomässigt istället för fysiskt. Medan det fortfarande är svårt, kommer det att göra att de motstår dem betydligt mindre traumatiska.

TIPS! Koncentrera dig på att äta grönsaker och frukter i stället för godis för att undvika att få den vikt som vanligtvis uppstår när någon slutar röka. Detta kommer att hjälpa till med att hålla viktökning.

Nu är det lika bra som att sluta röka. Ett framtida datum blir alltför frestande att skjuta upp och avstå, så det är bäst att bestämma att det idag är dagen du kommer att sluta. Genom att sluta nu minskar du risken att bli offer för en potentiellt dödlig sjukdom. Kom ihåg att din avslutning också minskar din familjs exponering för skadlig begagnad rök.

Du är säkert medveten om de många sätten att sluta röka kan vara till stor nytta för dig. Medan du vet varför du vill sluta är en bra start, vet du hur mycket viktigare är, så kom ihåg de tips du har läst här för att hjälpa dig att lyckas. Applicera tipsen när du behöver lite extra motivation eller när du träffas med ett begär. Du kommer att känna de positiva effekterna av dina ansträngningar snart!



Source link

Trött på de cigarett cravings? Prova dessa tips


Det finns otaliga människor där ute som skulle älska att sluta röka. Inte en person har någonsin lett ett hälsosammare eller säkrare liv på grund av att röka. det leder bara till skada. Läs igenom de olika tipsen i den här artikeln och avgöra vilka som kan gälla för din unika kamp med denna vansinne.

Att skriva ner en lista med positiva och negativa om att sluta kan hjälpa till att öka din chans att lyckas. När du skriver något skriftligt har det ofta en inverkan på hela ditt mentala perspektiv. Genom att göra den här listan kan du gnista ditt intresse och motivation när du slutar, och hjälpa dig att fokusera på att sluta så att du lättare kan sluta röka.

Kallt Turkiet

Hitta metoden att avsluta det som är enklast för dig. Undvik att gå kallt kalkon. Avsluta kall kalkon är endast effektiv om 5% av tiden. Nikotin är mycket beroendeframkallande, så försök använda medicin, terapi eller en plåster. Dessa kommer att hjälpa dig genom de första tillbakadragningsstadierna, vilket borde göra det lättare att sluta röka.

När du äntligen valt att sluta röka, tänk på att gå med i en supportgrupp. Det kan vara fördelaktigt att prata med ex-rökare som har upplevt samma saker som du går igenom, och förstår de fysiska och känslomässiga utmaningarna du går igenom. Människor som detta kan ge dig viktiga tips, support och till och med vägledning. För att hitta en supportgrupp i närheten av dig, kolla ditt lokala communitycenter eller gemenskapskollegium eller i din kyrka.

Tips! Låt dina nära och kära vänner veta att du vill sluta röka. Om du låter de omkring dig veta om din avsikt att sluta, kommer de att kunna motivera dig och hålla dig borta från någon frestelse.

Om du försöker sluta röka, låt dina vänner och familj veta. Detta kan hjälpa dig att skapa en supportgrupp för att underlätta processen. Detta stöd kan vara det extra tryck som du behöver för att vara starkt när du slutar.

Gör en lista över metoder du kan använda för att hjälpa dig att sluta röka. Anpassa och anpassa listan gör det mer effektivt. Varje person hittar metoder som fungerar för dem, medan de kanske inte fungerar för dig. Det är viktigt att du hittar något som kommer att fungera för dig. Skapa din egen personliga plan för att sluta.

Det finns underbara kosttillskott i form av nikotinplåster och jämnt tuggummi som hjälper dig att sluta röka om du behöver hjälp. När du använder dessa mediciner ersätter du nikotin från cigaretter med nikotin från produkterna. Det här hjälper dig att undvika nikotinavtagningssymtom.

TIPS! Om du inte kan ge upp cigaretter utan att kräva överväldigande dig, försök några av de nikotinbytesprodukter som gummin eller fläckar. Du kan köpa dessa produkter i disken.

Om du funderar på att sluta röka är det viktigt att du pratar med din läkare i förväg. Det är möjligt att din läkare har resurser som du inte gör. Om du är kandidat kan din läkare kanske ge dig receptbelagd medicin som kan hjälpa dig att sluta röka.

I din process att sluta röka, ge dig själv belöningar på vägen för att njuta av milstolparna mot ditt mål. På din en veckors jubileum kan du till exempel besöka en film. En gång i månaden har gått, gå ut för en speciell måltid. Därefter bygga belöningen långsamt tills du har nått den punkt där du inte längre tänker på att röka.

Det kan vara till hjälp att byta cigarettmärken när du funderar på att sluta röka. Välj menthol eller ett varumärke som du finner obehagligt. Inte på något sätt bör du röka mer av din nya cigarett än vad du gjorde senast. Detta är det första steget att sluta.

TIPS! Kanske kan nikotinersättningsterapi vara till hjälp. Effekterna av nikotinuttag kan orsaka depression, humör och frustration.

Se till att din familj och vänner vet att du slutar röka. De kommer att stödja dig och hålla påminna om att du måste sluta. Det är svårt att sluta utan stödsystem. Detta kommer att öka dina chanser att äntligen vara rökfria för livet.

Minska mängden cigaretter du röker. Detta kan hjälpa dig att börja sluta röka. Rök inte under den första timmen när du vaknar om du planerar att ha en cigarett. Du kan också röka bara hälften av din cigarett varje gång du går för en rök som hjälper dig att skära.

Sluta röka

TIPS! Om du vill sluta röka, besök din läkare. Han kommer få tillgång till tekniker och verktyg som du inte kan få på egen hand.

Med någon tur tror du nu annorlunda på vad som är inblandat för att sluta röka permanent efter att ha läst ovanstående artikel. Håll dig motiverad och fokusera på ditt slutmål, kom ihåg vem du gör det här för och varför det är viktigt för alla du älskar. Med dessa tips och ett bra stödsystem kan du sluta röka för gott.



Source link

Allt du behöver är några enkla sluta röka tips som dessa


De flesta rökare är medvetna om att det är dåligt för deras hälsa. Även om sluta röka är ingen bit tårta, försöker vissa människor inte ens på allvar. Läs vidare om några mycket användbara råd om du är intresserad av att sluta röka och vill veta vad det egentligen kräver.

Försök att göra det så enkelt som möjligt på dig att sluta röka. Under inga omständigheter bör du försöka sluta kall kalkon. Denna metod har bara en framgångsgrad på 5 procent. Eftersom nikotin är mycket beroendeframkallande, bör du använda någon typ av terapi, medicinering eller en plåster. Dessa saker hjälper dig med eventuella abstinenssymptom du kan uppleva, och slutar lyckas med mycket större sannolikhet.

TIPS! För att öka dina chanser att lyckas i ditt arbete för att sluta röka, överväg att skriva ut en lista över proffs och nackdelar med att sluta. Att ställa problemet skriftligt hjälper dig att se det tydligare.

Koncentrera dig på att äta grönsaker och frukter snarare än godis för att undvika att få den vikt som vanligtvis uppstår när någon slutar röka. Detta kommer att öka din hälsa genom att njuta av hälsosam produktion samtidigt som du stoppar viktökning i spåren. Förstå att du kommer att ha matbehov efter att du har slutat, och det bästa sättet att mätta dessa begär är att skapa en hälsosam sinnesro genom hälsosam kost.

Att undvika de utlösare som får dig att begära en cigarett är nyckeln till sluta helt. Du kan associera rökning med körning eller läsning. Ta en titt på hur du kan ändra hur du gör dessa saker, så att föreningarna är svagare och inte får dig att tänka på cigaretter. Hitta något annat som kan tänka på saker när det händer

Innan du börjar röka, är det viktigt att du är säker på att du kan vara motiverad och engagerad. Underlåtenhet att avsluta med framgång kan ofta hänföras till att inte behålla rätt mental attityd och helt enkelt avgå till att ge upp. Kom ihåg varför du vill sluta, och påminna dig ofta.

Sluta röka

Försök inte sluta röka utan hjälp och stöd från andra. Att ha kärleken stödjer dig, hjälper dig enormt. Du kanske vill överväga att gå med i en supportgrupp för personer som försöker sluta röka. Tala om ditt problem och tala om några av de saker du vill ändra.

Du vill berätta för din familj och vänner om dina planer att sluta röka. De kommer att kunna hjälpa dig att komma igenom de tuffa tiderna och vara en påminnelse om varför du slutar. Ju mer stöd du har desto mer motivation måste du sluta. Möjligheten att bli framgångsrik i ditt försök att sluta röka kommer att öka betydligt.

TIPS! Dag för dag är det enda sättet att sluta röka. Gör dina mål mycket korta och uppnåbara – en dag i taget.

Planera i förväg hur du ska reagera på stress utan att vända sig till cigaretter. De flesta som röker kommer att tända när de är stressade. Om du gör en plan om de saker du ska göra, kommer du troligtvis att lyckas sluta röka. Ha en reservplan om den första planen inte fungerar.

Det är möjligt att sluta röka om du bestämmer dig för att lägga lite ansträngning i det. Nyckeln är återstående bestämd och håller sig till de planer du själv gör. Genom att använda den fasta informationen i den här artikeln får du på väg att vara rökfri.



Source link

Följ dessa tips för att sluta röka idag!


Alla som röker vet att de måste sluta. Det är tveksamt att du har träffat en medrökare som faktiskt tycker att det finns hälsofördelar med cigaretter. Endast personer som har kunnat sluta röka förstår verkligen hur mycket ansträngning som krävs. Fortsätt läsa den här artikeln för att få expertkunskaper och insikter.

När du känner dig för en cigarett, ställ in en viss tid så att du får vänta dig. Berätta själv att du måste gå en promenad först, eller kanske behöver du först ha ett glas vatten. Du kan upptäcka att försena din nästa cigarett lite kommer att minska dina begär. Du kan bestämma dig för att inte röka den alls.

TIPS! Om du vill ha slut på att röka, bör du överväga att försöka hypnos. En licensierad hypnotisör ger dig verktyg som inte finns någon annanstans.

Det är viktigt att närma sig din resa genom att fokusera på en enda dag i taget. Det är en långsam process som tar tålamod och beslutsamhet. Oroa dig inte för hur du ska klara till nästa månad eller året efter. Fokusera på nuvarande ögonblick och ta itu med varje dag som det kommer. Alla de rökfria dagarna kommer snart att ge upp till en rökfri framtid.

När det är överväldigande att röka, försök att använda en fördröjning taktik. Försök att distrahera ditt sinne och din kropp i 10 minuter genom att gå en promenad eller ringa en vän; i den här tiden kommer din uppmaning troligen att gått. Om du fortfarande längtar efter en cigarett fortsätter du att använda denna taktik tills den äntligen fungerar.

Nikotiners ersättningsterapi

TIPS! Om du absolut måste ha en cigarett nu, försök att fördröja det för ett tag. Med fördröjningstaktiken berättar du själv att du kommer att få en rök på bara tio minuter och gå göra något annat.

Överväg nikotinersättningsterapi. Nikotinavdrag orsakar flera obehagliga psykiska symptom, inklusive rastlöshet, irritabilitet, depression och frustration. Cravings kan vara svårt att ignorera. Du kan upptäcka att nikotinersättningsterapi hjälper till att minska dessa känslor. Det finns många studier som visar med tuggummi, pastiller eller nikotinplåster ökar chansen att sluta. Det är viktigt att undvika att använda dessa om du fortfarande röker.

För att undvika sprickbildning under press av begär och nikotinuttag, hitta hälsosamma sätt att hantera den resulterande stressen. Detta kan översättas till att göra möten för aktiviteter, som gym eller spa, under de timmar då dina nikotinbehov är i topp. Om du har fritid, distrahera dig med hobbyer du gillar och människor du älskar.

Sluta röka för att gynna dina nära och kära, och deras hälsa. Secondhand rök kan negativt påverka sin övergripande hälsa och skada lungorna. Om du slutar röka tar du bort begagnad rök från dina nära och kära liv. Inte bara kommer du att bli friskare när du slutar röka, men dina nära och kära kommer också att bli friskare.

TIPS! Om du vill sparka din rökvanor, få hjälp av dina vänner och kära. Be dem att ge dig uppmuntran och inte kritik.

Människor som inte röker kommer aldrig att förstå varför du fortsätter att röka, oavsett de farliga effekterna. En nonsmoker kommer aldrig att kunna förstå hur svårt att sluta. I den här artikeln har du dock hittat råd från personer som har varit rökare, människor som äntligen har ganska hemsk vana. Använd dessa tips för att hjälpa dig att befria dig från att röka.



Source link

Använd informationen nedan för att hjälpa dig att sluta röka


Rökning är mycket ohälsosam och kommer att få negativa konsekvenser för både dig och de människor som finns omkring dig. Det orsakar alla typer av cancer, andningssvårigheter, hjärt- och artärkomplikationer och försämrar i grunden alla celler i din kropp, liksom att erodera din livskvalitet och kosta dig en liten förmögenhet. Vidare har andning av begagnad rök samma farliga potentiella konsekvenser. Detta är bland de bättre skälen till att sluta. Du kan hitta lite bra information för att komma igång med att sluta nu.

Om du vill sluta röka, måste du göra en lista över hur du ska gå om att sluta. Att ta sig tid att sätta sig ner och anpassa din egen lista till din egen personlighet är en utmärkt metod att sluta. Varje person har ett unikt sätt att ta hand om saker och uppnå mål. Det är viktigt att du räknar ut de sätt som fungerar bäst för dig. Att göra en lista för dig själv kommer att uppnå detta.

Du ska inte försöka sluta röka ensam. Att ha kärleken stödjer dig, hjälper dig enormt. Att gå med i en supportgrupp är en annan bra idé. Ibland genom att prata med andra som hanterar samma uttag och problem som du är kommer att hjälpa dig att luta sig på varandra och slutligen sluta vana.

TIPS! Gör en lista över fördelarna med att sluta och nackdelarna att besluta att sluta. Detta hjälper till att öka oddsen för att framgångsrikt och permanent sparka din rökning vana.

Du kanske måste sluta röka flera gånger innan du slutar för gott. De flesta tidigare rökare kommer att berätta att det var nödvändigt att sparka vanan mer än en gång. Sluta bara, och se hur långt du kan gå utan att starta tillbaka. Om du misslyckas och har en cigarett, sätt snabbt ett nytt slutdatum. Bara recommit varje gång du slutar, lära av dina misslyckanden när du går. Vid någon tidpunkt kommer du att vara så skicklig att sluta att det blir permanent.

Hitta en metod för att påminna dig själv om din motivation hela tiden. Några sätt att du kan göra här är att skicka dina skäl för att sluta på väggen på jobbet eller ha på dig smycken som påminner dig om varför du vill sluta. Oavsett vilken metod du använder kan de visuella påminnelserna vara till hjälp för att bekämpa begäret vid en senare tidpunkt.

Planera hur du lyckas hantera stress. Många rökare når naturligtvis för en cigarett när de känner sig stressade. Om du har en plan för vad du ska göra istället, är du mer sannolikt att undvika att röka. Håll en back-up plan praktisk om plan A inte fungerar.

Tips! När du slutar röka, informera din familj och vänner om dina avsikter. När du delar den här informationen med de närmaste till dig, kan de hjälpa dig att fortsätta fokusera på att sluta.

Rökning är en ohälsosam och farlig vana. Rökning är förknippat med ett brett spektrum av allvarliga hälsoproblem, inklusive lungcancer, emfysem och hjärtattacker. Begagnade rök är ett farligt hälsorisk mot alla som är nära dig. Genom att genomföra de tips och tips du har fått får du bättre chans att lyckas i ditt försök att sparka vanan.



Source link

Hur kasta de cigaretterna borta för gott


Nikotin är ett mycket beroendeframkallande ämne som finns i cigaretter. Som ett resultat kan ge upp nikotinrika cigaretter extremt svårt. Maximera dina chanser till framgång, gå in i processen välbeväpnad med information om hur du slutar.

Försök med hypnos för att hjälpa dig att sluta röka. Om du bestämmer dig för att prova hypnos, gör ett avtal med en licensierad hypnotisör. De kommer att placera dig i ett hypnotisk undermedvetet tillstånd som gör att de kan fylla ditt sinne med positivitet och motivation. När du kommer ut ur trance kan cigaretter vara mindre tilltalande, vilket innebär att du är så mycket närmare att sluta bra.

TIP! Att skriva ner en lista med positiva och negativa om att sluta kan hjälpa till att öka din chans att lyckas . När du skriver något skriftligt har det ofta en inverkan på hela din mentala utseende.

Om du inte kan sluta röka själv, besök din läkare. Det kan finnas receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att sluta, bland annat vissa antidepressiva medel. Din läkare kan också presentera dig för ett nätverk av support, inklusive hotlines och grupper, som gör det mer troligt att du kommer att sluta.

När det är dags att sluta röka, var noga med att hålla sig borta från de triggare som gör dig känns som att ha en cigarett. Du kan associera rökning med körning eller läsning. Ta en titt på hur du kan ändra hur du gör dessa saker, så att föreningarna är svagare och inte får dig att tänka på cigaretter.

TIPS! För att förbättra din hälsa och förhindra dig från att tänka på cigaretter, börja en träningsplan eller registrera dig för ett gym. Övning kan också fungera som en stressavlastare.

Belöna dig själv för att passera milstolpar på din resa. Om du kan gå en hel vecka utan att röka en enda cigarett, belöna dig själv med en ny skjorta eller en filmbiljett. När du gör det en månad, ge dig en trevlig middag på en restaurang som du vanligtvis inte går till. Därefter förlänger tiden mellan belöningar tills du inte längre vill röka.

För att förhindra att du tar in dina nikotinuttagningssymtom, upptäck hälsosammare metoder för att hantera denna stress. Du kan överväga att betala gymmet ett besök, eller anmäla dig till en klass som lär dig en ny hobby. Även ett massage- eller bubbelbad kan ge lättnad under tider då stressen är hög. Om du har fritid, distrahera dig själv med hobbyer du gillar och människor du älskar.

Planera framåt så att du är beredd att hantera stress utan att tillgripa rökning. Undvik frestelsen att lysa upp när du är stressad. Detta är ett vanligt svar hos dem som regelbundet röker. Att ha en plan på plats kommer att se till att du inte faller byte mot dina begär. Att ha flera idéer att återfalla om den första inte hjälper tillräckligt är en ännu bättre plan.

TIPS! Försök med terapi som innebär nikotinutbyte. Många känner sig deprimerad, frustrerad eller rastlös när de drar sig från nikotin.

Det är svårt att sluta röka eftersom det är lätt att bli beroende av nikotin som finns i cigaretter. Många tycker det är mycket svårt att ge upp vanan, både av fysiska och emotionella skäl. Du kan göra processen mycket enklare genom att följa alla de råd som vi har lagt fram här. Genom att använda denna användbara råd kan du uppnå ditt mål att sluta röka.



Source link