Hur kasta de cigaretterna borta för gott


Att sluta röka är ingen lätt uppgift, även för den järnvilja. Även människor som är desperata att sluta tror fortfarande att rökning ger något åt ​​dem. Om ditt mål är att sluta, så är det här artikeln för dig!

Du bör behandla sluta röka dag för dag. Att sluta röka är en lång process. Du kan inte oroa sig för framtiden. Bara gå igenom det en dag i taget, bara bli av med rökning vana på kort sikt.

Tips! Om du inte tror att du kan sluta kall kalkon, kan du prova nikotinbytesprodukter, som tuggummi eller fläckar . Dessa produkter ger din kropps nikotin utan att behöva använda cigaretter, vilket hjälper dig att undvika abstinenssymptom medan du bryter den faktiska vanan att röka.

Några bra sätt att komma i form, vara aktiv och avleda dig från att röka, inbegriper deltagande i ett träningsprogram , och anmäler sig till det lokala gym. Övning hjälper dig också i stressavlastning. Låt inte din brist på träning hindra dig. Börja små och gå framåt därifrån. Fråga din läkare innan du börjar delta i någon övningsaktivitet.

Din läkare kan hjälpa dig att sluta när alla andra strategier misslyckas. Receptbelagda läkemedel kan göra att sluta röka lättare att hantera. De är inte för alla, så denna diskussion bör också inkludera din detaljerade medicinska historia. Fråga också din läkare om en lista över stödgrupper, terapeuter och andra resurser som kan vara till hjälp för dig.

Om du inte kan sluta kall kalkon byt ut dina cigaretter med nikotinplåster eller tandkött. När du använder dessa mediciner ersätter du nikotin från cigaretter med nikotin från produkterna. Det här hjälper dig att undvika nikotinavtagningssymtom.

TIPS! Det första steget i något program för att sluta röka gör det åtagande att se det igenom. Du kommer sannolikt att stöta på olika hinder eller triggers – förbli engagerade i ditt mål! Tänk på orsakerna till att du slutar och du kan fortsätta att vara engagerad.

Åtagande är nyckeln till att sluta röka, så kan du begå att aldrig röka igen? Du måste svara ja på den här frågan innan du börjar sluta. Många människor kan inte sluta röka framgångsrikt eftersom de inte är tillräckligt engagerade eller inte närma sig den riktiga tankegången. Skälen du slutar kommer att vara en utmärkt motivation för dig att förbli rökfri.

Hälsan hos dina nära och kära beror på att du slutar röka. Secondhand rök kan vara skadlig för de i ditt hushåll. Genom att sluta förbättrar du inte bara din egen hälsa, du hjälper också människorna runt dig. Att sluta röka kommer inte bara att förbättra din hälsa, utan också din familj och dina vänner.

Många har funnit att byte av märken kan hjälpa till med din avslutande resa. Välj ett nytt varumärke som du inte tycker om. Välj det nästaste varumärket du känner. Rök inte en större mängd om du har valt att köpa lätta cigaretter. Detta kommer att hjälpa dig i dina ansträngningar att sluta.

TIPS! När du förbinder dig att sluta röka, planera ut lämpliga belöningar för varje milstolpe du uppnår. Till exempel, gå till en film när du har slutat röka i en vecka.

Låt inte svårigheterna att sluta avskräcka dig från att ens försöka. Genom att prova ovanstående tips med positivitet och uthållighet, kan du verkligen sparka den här otäcka vanan. Du kommer att bli förvånad över vad du ska uppnå, och hur stark du är.



Source link

Undvik att röka med dessa effektiva och enkla tips


Många människor planerar att sluta röka, men få lyckas faktiskt. Använd tipsen du har läst här för att sluta röka snabbt. Applicera allt som du permanent slutar röka vana.

Försök ändra din kostvanor genom att äta mer grönsaker i frukt och grönsaker istället för söta snacks när du slutar röka. Detta kommer att öka din hälsa genom att njuta av hälsosam produktion samtidigt som du stoppar viktökning.

Se till att du tar processen en dag då. Att sluta är inte en binär sak; det utvecklas under en lång tid. Försök att inte tänka på nästa år, eller till och med nästa månad. Fokusera på att komma igenom den här dagen. Från tid till gång påminner du också om att om du kan komma igenom i dag blir det mycket lättare att komma igenom i morgon.

Om du inte har kunnat sluta röka med viljestyrka, få lite extra hjälp via produkter som nikotinplåster eller tuggummi.

Ersättningsbehandling

Du kanske vill tänka på att försöka använda nikotinbyte. Nikotinuttag kan leda dig att känna rastlös, rastlös, frustrerad eller deprimerad. Cravings kan vara mycket kraftfulla. Det kan hända att nikotinersättningsterapi hjälper till att minska dessa känslor med hjälp av nikotinutbytesbehandling. Det är väldigt farligt att röka vid användning av dessa produkter. därför.

När du försöker sluta röka, borde du göra vänner och familj medvetna om dina planerade förändringar. Detta kan hjälpa dig att skapa en supportgrupp för att underlätta processen. Detta kan vara den extra motivationen du behöver för att hålla koll på att sluta röka.

Tips! Berätta för dina kära att du vill sluta röka. Om du låter de omkring dig veta om din avsikt att sluta, kommer de att kunna motivera dig och hålla dig borta från någon frestelse.

Det första steget i ett program för att sluta röka är att göra ansträngningen innan du räknar ut hur du kommer att gå om att göra det. De flesta människor som slutar gör det för att de ger upp eller håller sig i brist på viljestyrka. Du kan stärka din beslutsamhet genom att påminna dig själv ständigt av orsakerna som gör det viktigt att du vill sluta röka i början.

Tala med din läkare om du är seriös om att sluta röka. Din läkare kan ha ytterligare resurser för att sluta röka som du inte hade.

För att undvika nikotinbehov, hitta hälsosamma sätt att hantera den resulterande stressen. Du kan tycka att det är bra att träna under den svåraste delen av dagen, massage eller behandla dig själv till ett spa-besök när dina önskemål är i topp. När du har stillestånd, omger dig med trevliga distraktioner, böcker och spel eller spelar ett spel som är nytt för dig.

För att sluta röka, bör du sträva efter att skapa en egen lista över hur du kan sluta . Att ta tid att tänka och anpassa din lista utifrån din personlighet är en bra metod att sluta. Vad som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Identifiera strategier som kommer att fungera för dig. Det här är lätt att bestämma genom att skriva en egen lista.

TIPS! Notera alla de metoder du planerar att använda för att sluta röka. Anpassa denna lista till ditt liv och dina behov, för att sluta effektivt.

Motivation och positivt tänkande kan vara till stor hjälp när du försöker sluta röka. Tänk på hur ditt liv du slutat röka. Tänk på att andan inte luktar så illa, dina tänder kommer att se vitare ut, och ditt hem kommer att vara fullt av friskhet och renhet. Medan många människor svarar på negativ förstärkning kan det vara en enorm fördel att överväga fördelarna med att sluta med.

Klipp tillbaka på hur mycket du slutar. Detta är ett bra sätt att underlätta processen för att eliminera rökning. Försök vänta minst en timme innan du röker din första morgoncigarett. Du kan också försöka bara röka en halv cigarett åt gången för att minska din rökning.

De flesta tidigare rökare var tvungna att prova mer än en gång innan de lyckades sluta på sitt första försök. Stanna bara och arbeta nästa dag när du kommer dit. Om du återkommer måste du omedelbart ställa in ett nytt slutdatum. Varje gång lära dig vad som gick fel och sträva efter att sluta längre nästa gång.

Om du är överväldigad av trangen att röka, försök använda fördröjningstaktiken. Berätta för dig själv att du väntar 10 minuter och sedan hitta ett sätt att distrahera dig själv för den tidsperioden. Vanligtvis, efter de 10 minuterna har gått, kommer varje begär att ha gått bort. Om du inte ser de resultat du letar efter direkt bör du fortsätta försöka.

Tips! Du bör försöka fördröjning taktiken när du känner att du absolut måste ha en cigarett. Berätta för dig själv att du ska vänta 10 minuter för att se hur du kommer att känna, försök sedan distrahera dig själv, för att du i allmänhet hittar 10 minuter är en bra tidsram för begäret att passera.

Om du rökt, var noga med att rengöra huset, ge det en fullständig rengöring när du har slutat. Tvätta och tvätta allt i ditt hus, schampo eller byt ut din matta, draperi och gardiner också. På detta sätt, och en rökig lukt kommer inte hälsa på dig när du kommer in i ditt hem.

För att hålla dig motiverad, kom alltid ihåg din familj och de som skulle bli drabbade på en stor väg om din hälsa minskade väsentligt på grund av denna mycket farliga vana . Statistiken säger att en av fem dödsfall i Amerika är knuten till rökning cigaretter. Låt inte dig själv bli ett nummer!

De första dagarna av något slutförtande försök kommer säkert att vara det svåraste. De första 48 timmarna är när kroppen rysar sig helt av all nikotin som den har hållit på. När du har eliminerat nikotin från din kropp kommer du att uppleva huvudsakligen psykologiska begär. Medan det fortfarande är svårt blir det lättare att motstå uppmaningen att hämta en cigarett.

Ett bra sätt att sluta röka är nikotinersättningsterapi. Nikotinavdrag orsakar flera obehagliga psykiska symptom, inklusive rastlöshet, irritabilitet, depression och frustration. Cravings som dessa är distraherande och överväldigande. Du kan hjälpa till att lindra dessa känslor genom att använda nikotinutbytesbehandling. Rökare som använder nikotingummi, fläckar eller pastiller som ett hjälpmedel för att försöka sluta dubbla chanserna för att lyckas. Undvik nikotinutbyten som pastiller eller tuggummi om du fortfarande röker.

TIPS! Överväg att använda en nikotinbyte av terapi. Nikotinuttag kan leda till att du känner dig rastlös, irriterad, frustrerad eller deprimerad.

Efter att ha läst ovanstående artikel borde du känna dig optimistisk om hur du kan sluta röka för att leva hälsosammare under många år framöver. Gör vad som krävs för att sluta röka idag och leva rökfritt under resten av ditt liv!

Många människor skulle vilja förstå Array, men de vet inte alltid hur de ska gå om det. Lyckligtvis har du hittat en artikel som har bra information för att komma igång. Allt du behöver göra är att använda artikelns tips.



Source link

Ändra dina vanor och sluta röka med dessa tips!


Du måste vara motiverad om du vill bli framgångsrik när du bestämmer dig för att sluta röka. Det finns många fördelar att sluta röka. Dessa fördelar bör hjälpa dig att hålla motivationen när det blir svårt. Din hälsa kommer att förbättras, såväl som din familjs hälsa. För att inte nämna de pengar som kommer att sparas och vitaliteten du kommer att utstråla. Fortsätt läsa för mycket värdefullt råd om var du ska börja med dina ansträngningar att sluta röka, och hur du bor rökfritt för alltid.

När du äntligen valt att sluta röka, tänk på att gå med i en supportgrupp. Det kan vara till hjälp för dig att tala med människor som vet vad du går igenom, som också kan identifiera med den fysiska och emotionella belastningen du kan uppleva. Dessa människor kan bli dina vänner och erbjuda dig en mängd råd som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Supportgrupper kan ofta hittas på din lokala kyrka, rekreationscenter eller community college.

Tips! Skapa en lista med anledningarna till varför du slutar. Ditt sinne tenderar att ta någonting mer allvarligt när du skriver ner det.

För att sluta röka, försök att skapa en lista över sätt du kan sluta. Detta kan vara ditt bästa verktyg för framgång, om det används till din fördel. Varje person är unik om hur de får saker att göra. Det är mycket viktigt att du hittar något som fungerar bra för dig. Att göra en lista kan hjälpa dig att uppnå detta.

En av de bästa sakerna du kan göra när du slutar röka är att leva dag för dag. I stället för att fokusera på att sluta för alltid, fokusera bara på att sluta för idag. En kort tidslinje kan hjälpa dig att hålla dig i spår istället för att oroa dig för vad som kommer nästa. När du känner dig mer bekväm kan du börja tänka på långsiktiga mål.

Om du har problem med att sluta röka på egen hand, tala med din läkare. Vissa mediciner kan göra det lättare att sluta röka. Inte bara kommer din läkare att kunna erbjuda dig medicin, de kan ge information om supportgrupper och hjälpa till med hotlines som kan förbättra din förmåga att lyckas sluta.

Tips! När du försöker sluta röka, ska du få vänner och familj medvetna om dina planerade förändringar. Om du låter de omkring dig veta om din avsikt att sluta, kommer de att kunna motivera dig och hålla dig borta från någon frestelse.

Du måste vara ihållande i din strävan att sluta röka, även när du möter svåra tider, om du vill uppnå framgång på det. När du tänker på alla saker som du måste få eller förlora av dina rökval, ska besluten vara tydliga. Håll råd från den här artikeln i åtanke för att bränna dina ansträngningar för att sluta röka, och kunna motstå framtida frestelser att lysa upp.



Source link

Tips som hjälper dig att sluta röka


Så många vet att de inte borde röka, men fortsätter att göra det trots denna kunskap. Avsluta är möjligt, men det är utmanande. Ofta återvänder folk till rökning istället för att lägga in arbetet för att övervinna deras missbruk. Om du verkligen vill veta vad det innebär att sluta röka för gott, läs vidare för hur du kan göra just det.

Låt dina nära och kära vänner veta att du vill sluta röka. Andra som vet om ditt mål kommer både att hålla dig ansvarig och ge dig ett supportsystem. Det här stödet kan vara det extra tryck som du behöver för att vara starkt när du slutar.

Skapa en lista med idéer om hur sluta röka kan uppnås. Att ta sig tid att sätta sig ner och anpassa din egen lista till din egen personlighet är en utmärkt metod att sluta. Alla kommer att hitta de tekniker som fungerar bäst för dem. Du måste lära dig de bästa teknikerna för dig. Att göra en egen lista kommer att göra detta.

TIPS! Att skriva ner en lista med positiva och negativa om att sluta kan hjälpa till att öka din chans att lyckas. Att ta upp frågan skriftligen hjälper dig att se det tydligare.

Träningsrutin

Du kan gå med i ett gym eller börja en vanlig träningsrutin för att hålla dig upptagen. Detta kommer att innebära den tid du skulle ha spenderat att röka. Dessutom ökar träningen stress och ångest. Brist på träningsrutin i ditt liv innebär att du tar tid och börjar med korta, uppmätta aktivitetssteg. Innan du börjar ett träningspassprogram, bör du först rådfråga din läkare.

Rökningstopp är en av de få gånger då det är bäst att förhöra; Fördröjning taktik är ofta en effektiv strategi. Vänta 10 minuter medan du distraherar dig själv under tiden, och du kommer vanligtvis att hitta begäret har gått. Om de 10 minuter inte räckte, fortsätt att fördröja dig själv tills dess att det har gått.

TIPS! För att du ska sluta röka framgångsrikt måste du utarbeta en lista med dina skäl för att göra det. Att göra en anpassad lista med saker att försöka kan hjälpa dig att lyckas sluta.

Din primärvårdspersonal kan vara en stor resurs om du inte kan sluta röka själv. En läkare kan ordinera mediciner för att underlätta dina ansträngningar. Din läkare kan förmodligen också styra dig mot andra resurser, som stödgrupper eller hotlines, som kan hjälpa dig att sluta bra.

För att undvika att uppleva viktökning efter att du slutat röka, äta en hälsosam kost fylld med frukt och grönsaker. Detta kan hjälpa till att balansera ditt system och undvika onödig viktökning.

Nikotinutbyte

TIPS! Om du försöker sluta röka, se till att du har gott om vila. Om du försöker sluta röka, se till att du har gott om vila. Att stanna upp sent kan höja trötthet, öka cravings för en cigarett.

Du kanske vill titta på terapi för att hjälpa till med nikotinutbyte. Uttagssymptom innefattar depression, slöhet och irritabilitet. Cravings kan vara mycket svårt att hantera. Nikotinersättningsprodukter som tuggummi kan vara mycket effektiva när man hanterar begär. Studier visar att nikotingummi, pastiller eller fläckar kan öka människors framgång när de slutar. Använd inte dessa produkter om du fortfarande röker.

Belöna dig själv för att passera milstolpar på din resa. Till exempel, när du inte har rökt i en vecka, gå ut på bio. Efter en tobaksfri månad, reservera en plats på en restaurang som du sällan får njuta av. Gradvis öka belöningarna när du slutar längre och längre perioder utan att röka, tills det inte längre ens går in i ditt sinne.

Motivation och positiv utsikter är nyckeln till att sluta. Föreställ dig hur ditt liv kommer att förbättras efter att du har slutat röka. Vrid ditt fokus mot ditt renare andetag, renare tänder och ett fräschare luktande hem. Att tänka på negativa saker kan hjälpa dig att sluta röka, men också försöka tänka på positiva aspekter.

Tips! När du känner en överväldigande önskan att röka, använd fördröjningstaktiken. Genom att påminna dig om att du kommer att återkomma dina känslor om tio minuter och hålla dig upptagen medan dessa minuter passerar kan du tycka att ditt begär har försvunnit inom den tiden.

Du kommer att bli bättre att sluta varje gång du gör Det. Många tidigare rökare misslyckades med sitt första försök att sluta. Stanna bara omedelbart och vara en nonsmoker så länge som möjligt. Om du ger dig möjlighet att röka igen måste du omedelbart ställa in ett nytt slutdatum. När du går, fortsätt lära och sluta sluta varje gång. Så småningom kommer en av dina ansträngningar att bli permanenta.

Det absolut bästa rådet att hjälpa dig sluta röka är att bara göra det. Det mest effektiva sättet att börja ett rökfritt liv är att bara sluta vana. Du kan lägga ner packet, tricket ser aldrig tillbaka. Denna strategi kan verka hård. Några studier visar dock att det är lättast att sluta sluta med kallt kalkon.

Om ditt hem luktar rök, rengör det noggrant. Rengör dina mattor, möbler och draperier. Du kan till och med överväga att lägga på ett nytt lager färg på väggarna. Ditt hus kommer att lukta rent och friskt, och du kommer inte att påminnas om önskan att röka varje gång du går genom din dörr.

TIPS! Tala med din läkare om du har svårigheter att sparka din rökvanor på din egen. Nu finns det många mediciner som kan hjälpa till att underlätta dina ansträngningar att sluta röka.

För att hjälpa dig att sluta röka, vet att din familj måste gå med och hjälpa och att de vet om det fortsätter att du kan bli väldigt sjuk . Enligt amerikanska statistiken är tjugo procent av alla dödsfall direkt relaterade till rökning. Vill du verkligen vara en annan statistik?

Be om hjälp om du känner att du inte kan övervinna frestelsen att återvända till cigaretter. Det spelar ingen roll om personen är en familjemedlem eller en vän, räcker ut och berättar för dem hur stort ditt begär är att få en rök. Den tid du spenderar i samtal med dem i telefonen kommer att ge en fin distraktion så ditt begär har tid att passera, och du kommer inse att du inte är ensam i hela processen.

Försök att byta ut övning för rökning i ditt dagliga liv . Du kommer att märka att din kropp kommer att börja känna sig starkare eftersom den återhämtar sig från rökningens vana, och du kommer också att ha förbättrade träningspass, då din styrka och uthållighet förbättras. Du kommer inte bara gynna din kropp med träningen, men du kommer också att märka att du har mindre begär eftersom din kropp rensar sig själv.

TIPS! Många människor vänder sig till mat när de slutar röka, så det är viktigt att du fyller på hälsosamma mellanmål. Människor kan gå ner i vikt när de slutar röka, så var uppmärksam på vad du lägger i munnen, gör dessa veggie snacks till en bra idé.

Sluta röka

Som det anges i artikeln är det möjligt att sluta röka. Allt du behöver göra är att tillämpa dig så mycket du kan. Tricket är beslutsamt att sluta, och att planera en strategi och hålla fast vid det. Gör ett ärligt försök med hjälp av de råd du har läst här, och du kanske slutar röka för gott.



Source link

Utmärkt råd som hjälper dig att sluta röka idag!


Att sluta röka ses ofta som en fråga om att kyla kalkon och kasta dina cigaretter i papperskorgen. Medan dessa saker kan hjälpa dig att sluta, behöver det inte vara så svårt. Det finns många olika tekniker som kan hjälpa dig att sluta röka för gott.

Sluta röka gradvis. Att sluta kall kalkon kanske inte lyckas. Det finns en stor chans att du kommer att misslyckas om du använder den här metoden. Eftersom nikotin är så beroendeframkallande är det bättre att använda terapi, nikotinersättningsprodukter, mediciner eller en kombination av dessa metoder. Dessa saker kommer att minska svårighetsgraden av dina initiala abstinenssymptom, vilket gör det lättare för dig att sluta röka.

TIPS! Sluta röka så enkelt som möjligt. Försök aldrig att sluta kalla kalkon.

Låt din familj och vänner veta om du planerar att sluta röka. När du delar informationen med dem som är närmast dig kan de hjälpa dig att fortsätta fokusera på att sluta. En stödjande grupp av nära och kära kan ge dig det tryck du behöver hålla fast vid dina planer för att sluta.

Rökning är en stegvis process som bör göras dag för dag. Fokusera på att komma igenom bara en dag utan att röka. Med en kortare tidsram blir det en enklare mental och fysisk uppgift. Det finns inget fel med att ställa upp långsiktiga mål, men bli bekväm med det dagliga engagemanget för att röka först.

För att undvika att uppleva viktökning efter att du slutat röka, äta en hälsosam kost fylld med frukt och grönsaker. Detta kan hjälpa till att undvika, eller åtminstone minimera, viktökning som ofta är förknippad med rökningstopp. Din kropp kommer sannolikt att kräva mat när du slutar röka, så låta dig snacka med hälsosam behandling för att hålla ditt sinne och kropp i toppform.

TIPS! Försök med hypnos för att hjälpa dig sluta röka. Många har funnit det lättare att sluta röka efter att ha besökt en hypnotisör.

Det första steget i något program för att sluta röka är att göra ett åtagande att se det igenom. Genom att ha en positiv utsikt är du mer sannolikt att lyckas. När du känner för att ge upp, tänk på vad du gjorde uppe i början.

När du försöker sluta röka, låt dig själv få en belöning varje gång du når ett mål. Till exempel, när du uppnår din första rökfria vecka, ta dig ut på en film. En gång i månaden har gått, gå ut till middag på en ny restaurang. Detta kommer att bidra till att öka motivationen för din belöning för att eliminera rökning från dina tankar.

Älskade

TIPS! Du bör behandla sluta röka dag för dag. Det är en stor process att sluta röka.

Sluta röka inte bara för din hälsa utan också för hälsan hos alla runt omkring dig. Secondhand rök kan orsaka olika farliga hälsoförhållanden och sjukdomar som cancer. Genom att minska den rök som du genererar med dina cigaretter, minskar du den mängd begagnad rök som du har utsatt dina nära och kära för. Att sluta kommer inte bara att förbättra din egen hälsa, men det kan också hjälpa dina nära och kära att bli friskare.

Nu när du har läst den här artikeln borde du veta hur man slutar röka. Om du har bestämt dig för att sluta, måste du förvänta dig att du kommer att uppleva några pangs och längtan. Du kommer emellertid lättare att motstå dessa känslor om du följer noggrant de råd som ges här.



Source link

Vill du sluta röka vana? Prova dessa lösningar!


De flesta människor upptäcker att sluta röka är definitivt en av de svåraste sakerna att göra. Det finns ingen enda botemedel som fungerar för varje person. Att göra lite forskning och hitta en lista med idéer som kan hjälpa dig att sluta är viktig för att du ska sluta för gott. Läs vidare för några bra tips och råd som kan hjälpa dig att hitta ett smärtfritt sätt att sparka vanan.

Om du vill vara framgångsrik när du slutar röka, försök att göra en lista över alla fördelar och nackdelar som kommer att ta med dig. Att lägga ner någonting ner i skrivning kan förändra hela ditt perspektiv. Genom att göra den här listan kan du gnista ditt intresse och motivation när du slutar, och hjälpa dig att fokusera på att sluta så att du lättare kan sluta röka.

TIPS! Ett hjälpmedel som hjälper dig att sluta är att göra en lista av anledningar till varför du borde sluta röka, och också orsakerna till att du motstår att sluta. Att skriva ner saker kan förändra hela ditt tankesätt.

Låt din familj och vänner komma in i hemligheten att du vill sluta röka. Att informera de älskade av dina planer ger dem möjlighet att hjälpa dig med din resa. Med detta stöd kan du optimera din chans att sluta med framgång.

Om du uppmanar att tända upp, försök använda en fördröjning taktik. Förskjuta rökbrytningen i tio minuter, upptag då din tid klokt. Efter de tio minuterna är upp kan du upptäcka att ditt begär har passerat. Om det inte fungerar första gången, upprepa det här steget tills det gör det.

Koncentrera dig på att äta grönsaker och frukter snarare än godis för att undvika att få den vikt som vanligtvis uppstår när någon slutar röka. Detta kommer att öka din hälsa genom att njuta av en hälsosam produkt medan du stoppar viktökning i spåren. När du slutar röka, kommer din kropp att kräva mat. För att vara hälsosam, äta hälsosam mat istället för skräp.

TIPS! Oavsett vad du behöver titta på din sluta en dag i taget. Det är en långsam process som tar tålamod och beslutsamhet.

Om du inte kan sluta kall kalkon, använd nikotinplåster eller tuggummi. Dessa mediciner, varav många finns tillgängliga i disken, behåll nivån av nikotin i systemet stabilt när du arbetar med att inte röka. De kan förhindra några av de obekväma fysiska symptomen som är förknippade med rökningstopp.

Nikotinutbyte

Nikotinutbyttsterapi kan vara ett effektivt vapen för att bryta rökningens vana. Återkallande från cigaretter kan lämna dig irriterad, deprimerad eller frustrerad. Kraven kan vara överväldigande. Dessa överväldigande känslor kan lindras med nikotinutbytesbehandling. Studier har visat att personer som använder någon typ av nikotinersättningsprodukt är dubbelt så troliga att de slutar röka. Du vill dock inte använda dessa produkter om du fortfarande röker.

TIPS! Rökning är en stegvis process som bör göras dag för dag. Försök att inte tänka på att aldrig ha en annan cigarett.

Tala med dig om du vill sluta röka. Din läkare kan ha resurser tillgängliga för att hjälpa dig att sluta att du inte har tillgång till. Din läkare kanske vill ha dig på receptbelagt läkemedel för att hjälpa dig att sluta.

Det kan vara mycket svårt att sluta röka, och samma metod fungerar inte för alla. Avsluta är INTE omöjligt, dock! Du kan bli framgångsrik genom att använda några av tipsen från artikeln ovan om du också har lite stöd och motivation. Förslagen nedan kan vara till hjälp för dig.



Source link

Över 40 år och vill sluta röka? Prova dessa bra tips!


Rökning är mycket ohälsosam och kan orsaka allvarliga negativa konsekvenser för dig och alla omkring dig. Rökning orsakar många hälsoproblem, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och hjärtattacker. Den andra handens rök är också i riskzonen. Detta är ytterligare en anledning till varför att sluta röka är så viktigt. Följande artikel här ger dig råd om att du slutar effektivt.

Låt din familj och vänner komma in på hemligheten att du planerar att sluta röka. När du berättar för dessa människor har du slutat, de kan hjälpa dig att behålla frestelsen och vara motiverad . Detta kan vara den extra motivationen du behöver för att fortsätta försöka sluta.

Tala med din läkare om han kan hjälpa dig att planera att sluta röka. En läkare har tillgång till resurser som du inte är medveten om.

TIPS! Försök att göra det så enkelt som möjligt på dig själv att sluta röka. Undvik att sluta kall kalkon, som sällan fungerar.

Till exempel, efter en vecka utan att röka, ta dig ut på en film. När du gör det en månad, boka en plats på en restaurang som du sällan får njuta av. Fortsätt så här för att gradvis öka belöningen för att arbeta fram tills du inte tänker på att röka och är redo att gå förbi den helt.

Låt din familj och vänner veta att du vill sluta röka. De är där för dig och de kommer att hålla dig att fortsätta med din avslutande resa. Ett stödsystem är ett viktigt verktyg. Detta kommer att öka dina chanser att lyckas sluta röka.

Det viktigaste att göra när du kan få slut på att röka är bara att sluta. Stopp är det enda sättet att starta din resa. Stanna helt och låt aldrig dig börja om igen. Denna metod kan tyckas vara extremt svår. Det har faktiskt visat sig att denna metod kan vara ganska effektiv.

TIPS! Hitta en supportgrupp om du behöver ytterligare support efter att du slutat röka. Det finns stor nytta i nätverk med människor som förstår de fysiska och känslomässiga utmaningarna du står inför.

Planera hur man hanterar stressiga tider. Många rökare blir vana vid belysning när något stressigt händer. Har mer än en idé om den första tanken inte fungerar.

Håll dig fri från platser eller saker som du normalt skulle röka.

Lungkapacitet

TIPS! Om du försöker sluta rökning, var noga med att få gott om vila. Att inte få tillräcklig sömn kan ibland leda till begär.

Övning kan öka din lungkapacitet och uppmuntra läkning, eftersom din lungkapacitet omedelbart börjar förbättras. Regelbunden aktivitet hjälper dig också att hålla din kroppsvikt under kontroll. De endorfiner som tränar producerar kommer också att öka ditt humör och hjälpa dig att minska svårighetsgraden av abstinenssymptom.

Om dina viljestyrktankar och du känner en stark uppmaning att röka, ring en som redan har slutat för att uppmuntra stödord. Den tid du spenderar i samtal med dem på telefonen kommer att ge en fin distraktion så att ditt begär har tid att passera, och du kommer att må bra att veta att du inte behöver uppleva din kamp ensam.

Om du slutar kämpa,

Tips! Om du vill hålla dig borta från någon viktökning som du kommer att ha som är involverad i att sluta röka, försök att äta frukt och grönsaker. Detta kan hjälpa till att balansera ditt system och undvika onödig viktökning.

Många som försöker sluta röka gillar att bära runt hårt godis eller tuggummi med dem. Andra får snabb lindring från elektroniska cigaretter.

När du har fattat beslutet att sluta röka är det viktigt att du fortsätter. Majoriteten av människor som slutar framgångsrikt gör inte det på sitt mål. Om du sviker i din strävan att sluta röka, identifiera faktorer som ledde till ditt återfall och fortsätt sedan.

Planera belöningar över tiden när du börjar sluta röka resan. Du sparar mycket pengar när du slutar röka. [19659000] TIPS! Gör en studie om vad som utlöser din rökning och hitta vägar för att undvika dina triggers. Om du gillar att ha en cigarett med kaffe kan du byta till te, till exempel.

Det kan vara väldigt emotionellt beskattande att sluta röka. Cravings är riktiga saker och de är inte alltid lätta att motstå.

Berätta för dig omkring dig att du kommer sluta röka. Om de människor du bryr dig om vet du försöker sluta, då kommer alla dessa människor att kunna hålla dig ansvarig. Du kommer inte vilja svika personer eller förlora vad de förväntar dig av dig. Detta kan inspirera dig att vilja undvika att röka även när sakerna blir svåra.

Allmänt är rökning en extremt ohälsosam sak att göra, och det kan också vara farligt för dem runt dig, att du utsätter röken för. De som röker är mer benägna att lida av hjärtinfarkt, cancer eller emfysem. Förutom risker för din egen hälsa hotar rökning också alla runt dig i form av begagnad rök. Denna artikel kommer att ge dig tips som har gjort det möjligt för andra att lyckas sluta röka.

Tips! Att byta märke på dina cigaretter kan hjälpa dig att sluta. Detta kan vara särskilt effektivt om du köper ett varumärke du vet är obehagligt i smak eller lukt.

Det är uppenbart att Array är ett komplext ämne. Men om du har rätt information kan du lyckas. Med detta sagt måste du fortsätta att undersöka och lära dig alla nyheter om. Du kommer bli hjälpt till att inte sluta efter att ha läst den här artikeln om.



Source link