Mycket effektiva strategier för att sluta röka


Rökningstopp är hård även för personer som är mycket engagerade och bestämda. Faktum är att många människor känner att de fortfarande får något av det oavsett om de vill sluta eller inte. Läs vidare för några tips om hur du lossnar emotionellt från att röka så att du permanent kan sluta.

Gör en lista över fördelarna med att sluta och nackdelarna att besluta att sluta. Detta hjälper till att öka oddsen för att framgångsrikt och permanent sparka din rökning vana. Att skriva saker ner kan förändra hela din tankegång. Genom att göra denna lista kan du gnista ditt intresse och motivation när du slutar, och hjälpa dig att fokusera på att sluta så att du lättare kan sluta röka.

När du bestämmer dig för att sluta röka, berätta för din familj och vänner. När du litar på dem runt dig med information som detta, kan de hjälpa dig att hålla dig motiverad, liksom att behålla frestelsen i våg. Deras stöd kommer att vara ett stort steg för att hjälpa dig på vägen för att sluta röka en gång för alla.

Tips! Hitta en supportgrupp om du behöver ytterligare support efter att du slutat röka. Det finns mycket styrka och trygghet i en grupp likasinnade människor som alla driver mot samma mål och hanterar samma utmaningar.

En av de bästa sakerna du kan göra när du slutar röka är att leva dag-till-dag. Ta en dag i taget när du slutar röka. Du kommer ofta att hitta det lättare ur en psykologisk synvinkel att utföra saker på en kortare tidslinje. När du är fast besluten att sluta på kort sikt kommer det att bli lättare att tänka på lång sikt.

10 minuter

Du bör försöka fördröjning taktiken när du känner att du absolut måste ha en cigarett. Berätta för dig själv hur du kommer att känna på omkring 10 minuter och distrahera dig själv. Du borde se längdpasset inom 10 minuter. Om du fortfarande känner trängseln, försök att hålla distraherande dig själv i 10 minuters steg för att avstå från att röka så länge som möjligt.

TIPS! Skynda inte på att sluta. Ta det dag för dag.

Du kommer att bli mer framgångsrik om du inte försöker att axla hela bördan av rökavbrott. Be om stöd och uppmuntran från dina vänner och familj, så att de vet att du vill sluta och låta dem ge dig hjälp. Överväg att gå med i en supportgrupp. Att diskutera hur du känner med andra som upplever samma svårigheter kan hjälpa dig att makt genom och slå rökning för gott.

Minska antalet cigaretter som du röker. Det här är en bra utgångspunkt för din strävan att sluta röka. Rök inte under den första timmen när du vaknar om du planerar att ha en cigarett. Du kan röka bara en halv cigarett snarare än en hel en för att skära ner på din rökning.

Planera dina stresshanteringsmekanismer så fort du slutar röka. Många rökare brukar upplysa när något stressigt händer. Att ha en plan på plats kommer att se till att du inte faller byte mot dina begär. Har många idéer, bara om din första idé inte hjälper.

TIPS! Innan du ens tänker på att börja processen för att sluta röka, måste du vara villig att vara engagerad. Många människor brukar misslyckas med att sluta på grund av att de inte har rätt sinne och de tenderar att ge upp sig enkelt.

Sluta röka görs inte bara för dig själv utan också för dina nära och kära. De människor som bryr sig om dig vill att du ska ha ett långt, hälsosamt liv. Omkring tjugo procent av amerikanerna dör av rökrelaterade orsaker. Låt dig inte bli en statistik.

Sluta röka omedelbart. Utsätt inte och identifiera ett startdatum några månader på vägen. idag är den perfekta tiden att börja. Ju mer du röker desto högre risk kommer du att få av en sjukdom på grund av att du röker. Kom ihåg att din avslutning också minskar din familjs exponering för skadlig begagnad rök.

Visa sluta som en tjänst för dig själv, snarare än ett offer. Du kommer att hitta det lättare att uppnå positiva resultat, om du ser valet i det ljuset. Tänk på proffsen snarare än nackdelarna. Tänk inte på deprivationerna, tänk på de positiva aspekterna av ett nikotinfritt liv. Du kommer att vara motiverad och vara mer sannolikt att lyckas.

TIPS! Ett annat motiv för att sluta är att det kommer att gynna din familj såväl som dig själv. Secondhand rök kan orsaka olika farliga hälsoförhållanden och sjukdomar som cancer.

Du kan behöva se en rådgivare för att sluta röka. Ibland röker vi av emotionella skäl. När den här frågan behandlas, försvinner också uppmaningen att röka. Om det låter som något du skulle vara intresserad av, prata med en läkare som kan hänvisa dig till rätt expert.

Samla stöd från dina nära och kära. Se till att alla som regelbundet är omkring dig är medvetna om att du tar detta väldigt viktiga steg. De kan ge dig en viktig uppmuntran. Du kan också tänka dig att gå med i en supportgrupp och även kolla in beteendeterapi för att hjälpa dig att sluta.

När du bestämmer dig för att sluta röka, sätt dig ner och lista alla orsaker till varför du kom till det beslutet. Om du befinner dig kämpar för att hålla dig på spåret, kommer listan att vara en konstant påminnelse och ge dig den motivation du behöver för att fortsätta att trycka på.

TIPS! Låt din familj och vänner veta att du planerar att sluta röka. De kommer att vara där för dig, och de kan vara en viktig kraft för att påminna dig varför du slutar röka.

Sammanfattningsvis finns det ingen anledning att vara rädd för förslaget att utbyta tobak från ditt liv. Du kan använda ditt självförtroende och beslutsamhet för att sluta röka, så börja din quest med dessa tips idag. Din styrka och förmåga kan till och med överraska dig.



Source link

Sluta röka börjar nu med dessa tips


Nikotin och andra kemikalier som finns i cigaretter är extremt beroendeframkallande. Detta gör det oerhört svårt för vissa människor att sparka vanan. Utbilda sig på strategier som har arbetat för andra människor för att maximera dina chanser att lyckas.

Berätta för din familj och vänner om du planerar att sluta röka. Om du låter de omkring dig veta om din avsikt att sluta, kommer de att kunna motivera dig och hålla dig borta från någon frestelse. Det kan vara den extra motivationen du behöver för att hålla koll på att sluta röka.

TIPS! När du väl bestämt dig för att sluta röka, hitta en supportgrupp. Supportgrupper kan hjälpa dig att lära dig att hantera de fysiska och emotionella utmaningar du kan uppleva när du slutar.

Starta en träningsrutin eller gå med i ett gym, inte bara för hälsofördelarna, utan för att hålla dig upptagen och borta från cigaretter. Dessutom ökar träningen stress och ångest. Du bör börja långsamt om du inte har utövat någon tid. Att gå en kort promenad är ett bra exempel på en nybörjareövning. Utöva inte utan att konsultera din läkare om vad som är säkert och lämpligt övningar för dig.

Om du inte kan sluta kall kalkon, använd nikotinplåster eller tuggummi. Dessa över-the-counter produkter kommer att leverera nikotin till din kropp under din avslutande ansträngning. De kan avvärja de galna fysiska abstinenssymptomen.

Stay Committed

TIPS! För att sluta röka mer tolerabel, ta bara ett steg i taget. Tänk inte på att sluta för resten av ditt liv – tänk bara på idag.

För att sluta röka framgångsrikt måste du vara upptagen att sluta. Ditt engagemang bör komma innan du bestämmer dig för att avsluta. Många människor misslyckas ofta med att sluta, eftersom de inte hade rätt inställning eller de gav upp för lätt. Du kan förbli engagerad genom att komma ihåg orsakerna till varför du ville sluta röka ursprungligen.

Om du vill sluta röka, tala med din läkare. Det är möjligt att din läkare har resurser som du inte gör. Om situationen kräver det kan din läkare ordinera dig medicin för att sluta röka.

Håll dig så optimistisk som möjligt när du utvecklar en behandling för att sluta röka. Försök att föreställa dig hur uppfyllt ditt liv kommer att bli när du äntligen slutar. Tänk dig att ha andetag som inte luktar, eller hur glittrande dina tänder kan vara, och hur fräscha och rena dina omgivningar blir. Medan många människor svarar på negativ förstärkning, kan en positiv syn också vara mycket kraftfull.

TIPS! Se till att du får tillräcklig sömn när du försöker sluta röka. För många individer leder uppe på sent på kvällen till ökad cigarettbehov.

Gör ett försök att minska din rökning. Detta kan vara ett effektivt sätt att börja processen att eliminera rökning. Du borde vänta minst en timme innan du har din första rök på dagen. För att skära tillbaka, försök röka 1/2 av en cigarett istället för en full en.

Det första steget i någon plan att sluta röka, stoppar. Att sluta helt är det enda sättet att verkligen sluta. Genom att göra detta gör du en pakt att aldrig börja röka igen. Denna metod är notoriskt utmanande. På lång sikt är metoden den framgångsrika.

Bliv motiverad med påminnelser. Du kan göra det genom att sätta meddelanden på väggen för att påminna dig om de mål du ställt in. Oavsett din metod är en visuell påminnelse ofta en övertygande motivator för att fortsätta.

TIPS! Använd fördröjning taktiken när du känner att du absolut måste ha en rök. Berätta själv att du ska vänta 10 minuter för att se hur du kommer att känna, försök sedan distrahera dig själv, för att du i allmänhet hittar 10 minuter är en bra tidsram för att du ska passera.

När du försöker bryta din rökning vana, var noga med att undvika eventuella situationer som kan få dig att röka. Om du drack ditt morgonkaffe och hade en cigarett, byt din rutin. Att dricka kaffe på väg till jobbet eller stanna borta från barer kan hjälpa dig att kortsluta begäret.

De första dagarna blir det svåraste. De första 48 timmarna av att sluta är när din kropp skjuter all den otäcka nikotin du har konsumerat. Efter denna punkt kommer nikotinbehov att vara primärt psykologiskt i naturen. Det är lika svårt att slåss, men det finns många tekniker som hjälper dig att uppnå framgång.

Kom ihåg att du har svårt att sluta för att du är beroende. Många tycker det är mycket svårt att ge upp vanan, både av fysiska och emotionella skäl. Du kan göra processen mycket enklare genom att följa alla de råd som vi har lagt fram här. Kombinera detta råd med ditt eget engagemang och ansträngning, och du kommer snart att kunna sluta.



Source link