Osäker på hur man slutar röka Börja här med dessa idéer!


Folk kommer att klaga på hur tufft det är att sluta, men de flesta kände inte rätt väg att göra det. Ju mer utbildning du får på teknikerna för att sluta, desto lättare blir hela situationen. De tricks som beskrivs i den här artikeln är bra för att hjälpa någon att sluta röka om de verkligen vill.

Om du tycker att det är för skrämmande att sluta röka kallkalkon, överväg att hjälpa processen med att försöka byta ut nikotinplåster eller tuggummi. Dessa terapier fungerar genom att komplettera din kropp med en liten mängd nikotin för att hjälpa till med abstinenssymptom medan du slutar.

Sluta röka

Om du verkligen bryr dig om dina nära och kära, bör du sluta röka så fort du kan. Secondhand rök kan påverka hälsan för någon som finns omkring dig som kommer i konstant kontakt med det. Din familjemedlemmar kommer att spendera mindre tid utsatt för farorna med begagnad rök när du slutar röka. Att sluta röka kommer inte bara att minska risken för din egen hälsa utan också risken för dem som finns omkring dig.

Minska mängden cigaretter du röker. Detta hjälper dig att starta din rökuppehållsresa. Vänta en timme efter att ha vaknat för att få din första cigarett på morgonen och sluta röka efter middagen. För att skära tillbaka, försök röka 1/2 av en cigarett istället för en full en.

Tips! Om du absolut måste ha en cigarett med hjälp av stalling taktik. Berätta själv att du måste gå en promenad först, eller kanske du behöver dricka ett glas vatten först.

Stoppa kall kalkon – det blir svårt, men värt det. Det mest effektiva sättet att sluta är bara att sluta. Bara gör det, sluta röka kall kalkon och börja aldrig igen. Denna metod kan verka lite hård. Men människor som använder den här metoden är mindre benägna att återvända till rökning över tid än människor som använder andra metoder.

Gör det till din mantra för att aldrig ha en puff av en annan cigarett. Ibland kanske du tror att en liten cigarett kommer att bli bra, men bara en enda puff kan göra alla dina framsteg gå i spill. Håll dina mål och motivation i åtanke så att du inte ger in och röker en cigarett.

De första sju dagarna är det svåraste när man slutar röka. När du slutar röka, sjunker nikotinhalterna i kroppen snabbt och leder till abstinenssymptom. Efter den här inledande perioden kommer dina nikotinbehov för det mesta att vara psykologiska. Trots att psykologiskt begär kan vara svårt att hantera, är de inte så nära som traumatiska som fysiska begär.

TIPS! Ett bra sätt att sluta röka är nikotinersättningsterapi. När du lider av nikotinuttag kan du bli irriterad, irritabel och till och med deprimerad.

Besluta inte att sluta "någon dag." Gör det idag. Välj inte ett datum för framtiden, sluta nu! När du slutar minskar du risken för skadliga hälsoeffekter. Ju snabbare du slutar röka, desto tidigare frigör du din familj från effekterna av begagnad rök. Detta kan vara den faktor som motiverar dig mest att sluta.

Visa avsluta

Visa sluta som en tjänst för dig själv, snarare än ett offer. När du tittar sluta i ett positivt ljus blir det lättare att fortsätta jobba och sluta tidigare. Påminn dig om hur viktig din uppgift är, och kom ihåg att de positiva aspekterna av att sluta uppväger de negativa genom en lång skott. Håll dig fokuserad på de positiva motivationsfaktorerna som är inblandade i ditt val.

TIPS! Tala med dig om du vill sluta röka. Din läkare kan ha ytterligare resurser eller metoder för att sluta röka som du inte visste existerade.

Du kommer att kunna sluta röka om du utbildar dig själv. När du väl vet vad som är effektivt och vad som inte är, kommer du att upptäcka att det egentligen inte är så svårt att sluta röka. Följ de tips som anges i den här artikeln, och det kommer att vara möjligt för dig att sluta röka framgångsrikt.



Source link

Sluta röka med bevisade metoder som fungerar


Forskning har visat att nikotin är extremt beroendeframkallande. Det här är de svåraste sakerna du fysiskt och psykiskt kommer att kämpa för att sluta röka.

Människor som detta kan ge dig viktiga tips, support, kan erbjuda sina egna tips och råd. Supportgrupper kan hittas på rekreationscenter, även på Internet, så ta tid att undersöka vad som är tillgängligt för dig.

Försök göra det så enkelt som möjligt på dig att sluta röka. Försök inte avsluta den kalla kalkonvägen. Denna metod har bara en framgångsgrad på 5 procent. Eftersom nikotin är så beroendeframkallande är det viktigt att använda en metod som innehåller recept eller nikotinplåster eller tuggummi. Detta ökar sannolikheten för att du slutar bra.

TIPS! Hypnos är värt att prova för dem som letar efter ett sätt att sluta röka. Denna icke-traditionella metod att avsluta har visat stor framgång med många rökare.

Se till att du tar processen en dag i taget. Att sluta röka är en lång process. Ta varje dag som det kommer och koncentrera dig på att inte röka den dagen, dina ansträngningar att sluta kommer att samlas in i en rökfri framtid.

Låt din familj och vänner komma in i hemligheten att du planerar att sluta röka. När du överlåter människorna runt dig med denna information kan de hjälpa dig att fortsätta fokusera på att sluta. Detta kan vara det extra tryck som du behöver hålla dig på spår med din avslutande plan.

Se till att du får tillräckligt med sömn när du försöker sluta röka. För många kan uppehåll i längre timmar leda till ökade begär. Du är mer benägna att vara ensam sent på kvällen och kan smyga en rök eftersom ingen är omkring för att fånga dig under dessa timmar. Att få gott om sömn kommer inte bara att begränsa tiden du sitter och tänker på cigaretter, vilket betyder att du bättre kan styra dessa begär.

Det är viktigt att närma sig din resa genom att fokusera på en enda dag i taget. Avsluta kan vara en lång process. Oroa dig inte för imorgon, nästa månad eller till och med nästa år. Håll bara ditt sinne och kropp i nuet och ta det hela dagen när du försöker bli av med dina nikotinvanor i nu och nu. Detta kommer att ändra utfallet av framtiden.

TIPS! Om du absolut måste ha en cigarett nu, försök att fördröja det för ett tag. Berätta för dig själv att vänta fem eller tio minuter när du känner uppmaningen att röka.

Din primärvårdspersonal kan vara en bra resurs om du inte kan sluta när alla andra strategier misslyckas. Det finns ett antal receptbelagda läkemedel som kommer att sluta, såsom vissa antidepressiva medel, som kan göra processen att sluta tolerera mer.

Det första steget i något program för att sluta röka är att göra ansträngningen innan du räknar ut hur du ska gå om att göra det. De flesta människor misslyckas på grund av en negativ tankeprocess. Du kan stärka din beslutsamhet genom att påminna dig själv ständigt av anledningarna till att du ska sluta.

Tala med dig om du planerar att sluta röka. Din läkare kan ha resurser som du kanske inte har.

Försök ändra din kostvanor genom att äta mer grönsaker i frukter för att undvika att få den vikt som resulterar i att du slutar röka. Vanan att äta dessa saker kan verkligen hjälpa till med att kontrollera viktökning som är förknippad med att sluta. Tänk på att sluta kommer att göra dig hungrig, så du kan också foder dig något hälsosamt.

Tips! Om du slutar röka kall kalkon inte är ett alternativ, komplettera dina försök med nikotinersättningsprodukter som nikotingummi eller fläckar. Dessa finns i disken på något apotek och ger din kropp en liten mängd nikotin, vilket kan minska abstinenssymptomen och få dig igenom de värsta tiderna.

Till exempel, om du går en hel vecka utan rök, gå till en film. När du har passerat den månaden långa milstolpe, gå till en speciell restaurang. Fortsätt skapa belöningar för att arbeta fram tills du inte tänker på att röka och är redo att flytta förbi den helt.

Låt din familj och vänner veta att du vill sluta röka. De kommer att driva dig för att fortsätta med dina ansträngningar. Att ha människor runt om dig som bygger ett stödsystem måste bli ett av de bästa sätten att sluta. Det här hjälper dig att öka dina slutgiltiga rökningsmål avsevärt.

Cigaretter är gjorda med nikotin, en mycket beroendeframkallande substans som är svår att släppa. Detta gör det svårare att sluta röka. Nikotinuttag kommer att ta en stor vägtull på din kropp och sinne. Använd informationen som finns här för att göra saker lite mer hanterbara för dig själv. Om du försöker tillämpa informationen du bara läste finns det ingen anledning att du inte kommer att kunna sluta.

Få mycket stöd. Sök uppmuntran från vänner och familj – låt dem veta att du försöker sluta och låta dem hjälpa dig. Du kan också vara intresserad av att gå med i en supportgrupp. Att prata med andra människor som förstår kommer att låta dig arbeta igenom det.

Förhoppningsvis har du hittat allt du behöver veta om ämnet Array. Lärandet bör dock inte stanna här. Fortsätt att undersöka och lära dig om, och du kommer bli framgångsrik. Ju tidigare du bygger din kunskapsbas om, desto tidigare kommer du att finna dig själv ledande inom branschen.



Source link